Las 5 claves para perder grasa (de forma real, segura y duradera)
Perder grasa no es solo cuestión de comer menos o hacer más cardio. Si fuera tan simple, nadie tendría sobrepeso. La realidad es que la pérdida de grasa efectiva necesita estrategia, constancia y un plan adaptado a tu cuerpo.
Hoy te comparto las 5 claves que usamos con nuestros clientes en entrenamiento personal para conseguir resultados reales y sostenibles
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1. Entrena con fuerza (no solo cardio)
El entrenamiento de fuerza es tu mejor aliado para perder grasa sin perder músculo.
Cuando entrenas con cargas o con tu propio peso, activas el metabolismo, mantienes la masa muscular y favoreces la quema de grasa incluso en reposo.
¿Por qué es importante?
Si solo haces cardio, puedes acabar perdiendo músculo junto con grasa, lo que ralentiza tu metabolismo y te deja con un cuerpo blando y sin forma.
Nuestra recomendación:
Mínimo 2-3 días de entrenamiento de fuerza a la semana, con una rutina bien estructurada.
2. Haz cardio de forma inteligente
El cardio sí ayuda a quemar calorías, pero no debe ser tu única estrategia para perder grasa.
El truco está en combinar sesiones de baja intensidad (caminar, bici, elíptica) con sesiones HIIT (intervalos de alta intensidad) según tu nivel.
¿Por qué?
El HIIT acelera la quema de grasa post-entreno, y el cardio suave favorece la movilización de grasa sin fatigar en exceso.
3. Controla la alimentación (sin obsesionarte)
No necesitas contar calorías cada día, pero sí necesitas crear un pequeño déficit calórico. Eso significa consumir menos energía de la que gastas.
Y eso no se consigue dejando de comer, sino comiendo mejor: más proteína, más verduras, menos azúcar y harinas.
- Pequeños cambios que marcan la diferencia:
- Elimina refrescos y ultraprocesados.
- Reduce la fruta con más fructosa si estás estancado/a.
- Aumenta la proteína en tus meriendas y desayunos.
4. Duerme y descansa bien
Dormir poco o mal aumenta el cortisol, una hormona que promueve la acumulación de grasa, especialmente abdominal. Además, la falta de descanso reduce tu rendimiento y tu motivación para entrenar y comer bien.
Apunta esto:
Dormir entre 7 y 8 horas mejora la sensibilidad a la insulina, regula el apetito y favorece la pérdida de grasa.
5. Crea hábitos sostenibles
La clave no es hacer una dieta milagro, sino aprender a entrenar, comer y descansar de forma constante y adaptada a ti.
La pérdida de grasa no se logra con una solución rápida, sino con un cambio de hábitos reales que puedas mantener a largo plazo.
Conclusión
Perder grasa es posible. Lo vemos cada día en nuestros clientes.
La clave está en tener un plan, un seguimiento profesional y constancia.
Si entrenas con cabeza, comes de forma equilibrada y cuidas tu descanso, los resultados llegan… y se mantienen.l
¿Quieres un plan adaptado a ti, con resultados reales y sin riesgos?
Escríbenos y empieza tu entrenamiento personal con nosotros.
Tu cuerpo, tu salud y tu autoestima te lo agradecerán.