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Si has llegado hasta aquí, ya hemos dado el primer paso juntos. Este es mi espacio, donde el deporte y la transformación personal van de la mano.
El 80% de las personas en el gym descansa menos de 1 minuto entre series creyendo que eso maximiza los resultados. Un estudio publicado hoy en Infobae lo desmonta: el grupo que descansó 3 minutos ganó más fuerza en sentadilla y press de banca y más músculo en cuádriceps. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, explica el tiempo óptimo para cada objetivo.
El 80% de las personas en el gym descansa menos de 1 minuto entre series creyendo que eso maximiza los resultados. Un estudio publicado hoy en Infobae lo desmonta: el grupo que descansó 3 minutos ganó más fuerza en sentadilla y press de banca y más músculo en cuádriceps. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, explica el tiempo óptimo para cada objetivo.
Llevas meses en el gym y los pesos no suben. La causa en el 90% de los casos es la ausencia de sobrecarga progresiva. El ACSM 2026 analizó 137 revisiones sistemáticas con 30.000+ participantes y lo confirma como el único principio indispensable. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, te da el sistema exacto para aplicarla.
90 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana son suficientes para reducir la mortalidad total un 13%, la mortalidad cardiovascular un 19% y el riesgo de demencia un 27%. Así lo confirma el metaanálisis más grande de la historia: 147.000 personas, 30 años, British Journal of Sports Medicine 2026. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, te explica el plan exacto.
Cuántas series necesitas realmente para ganar músculo es la pregunta más buscada en fitness. Sports Medicine 2026 (67 estudios, 2.058 personas) y la FAU dan la respuesta: 10-20 series semanales por grupo muscular, con un máximo de 11 series por sesión antes de que el rendimiento decrezca. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, te da el plan exacto.
El hambre durante el déficit es la causa número uno de abandono de las dietas. Infobae publicó el 6 septiembre 2026 los 6 hábitos con mayor evidencia científica para controlar el apetito sin fuerza de voluntad. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, los integra en el plan de pérdida de grasa.
Un estudio documentado por Infobae demostró que con las mismas calorías, la dieta mínimamente procesada produce el doble de pérdida de peso que la dieta ultraprocesada. La razón: los ultraprocesados sabotean la saciedad, dañan la microbiota e inflaman el cuerpo. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, te da el plan práctico.
Después de los 40 el cuerpo pierde músculo a un ritmo del 1-2% anual (sarcopenia), cambia el perfil hormonal y el metabolismo se vuelve más exigente. La estrategia para perder grasa ya no es la misma que a los 30. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, te da el plan específico para este momento.
El ayuno intermitente es la estrategia más comentada en redes — pero la revisión Cochrane 2026 (22 ensayos, 1.995 personas) cambia el debate. No es superior al déficit calórico cuando las calorías son iguales. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, te explica para quién funciona y para quién no.
Cortisol, insulina, leptina y grelina determinan tu peso más de lo que crees. Infobae lo documentó en marzo 2026. Este artículo es el manual completo: qué hace cada hormona, cómo detectar que está alterada y los hábitos específicos para regularlas. Marcos Martín, entrenador en Chamartín.
La única respuesta honesta: 1 kg de grasa real requiere 7.700 kcal de déficit acumulado. La ciencia establece 0,5-1 kg/semana como ritmo seguro. Las dietas rápidas producen más pérdida de músculo que de grasa — y mayor efecto rebote. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, te da los tiempos reales.
La grasa abdominal en la mediana edad tiene causas específicas: cambios hormonales, cortisol, resistencia a la insu
Comes cada vez menos y el peso no baja. No es falta de voluntad: es la trampa metabólica. Cortisol elevado, adapta
El déficit calórico es el único mecanismo universal de pérdida de grasa. Un déficit de 300-500 kcal preserva músculo
El VO2 max es el predictor de longevidad más poderoso disponible: peor condición cardiorrespiratoria = 5 veces más riesgo de mortalidad. Marcos Martín, entrenador personal en Chamartín, explica qué significa el número de tu reloj y el plan de 8 semanas para mejorarlo.
Estudios en Annals of Internal Medicine lo confirman: dormir 5,5 horas en vez de 8,5, con la misma dieta, hace perder 60% más músculo y 55% menos grasa. Marcos Martín, entrenador personal en Chamartín, explica por qué el sueño es el tercer pilar del entrenamiento.
Infobae reabrió el debate esta semana: la idea de que más proteína siempre es mejor no se sostiene. El cuerpo solo absorbe 0,4-0,5 g/kg por comida. Marcos Martín, entrenador personal en Chamartín, te da los números reales según tu objetivo.
Un estudio de 96.408 personas y 7 años confirma: solo el 4% del tiempo semanal en ejercicio vigoroso reduce la demencia un 63% y la diabetes un 61%. 1 minuto de ejercicio intenso equivale a 6 de caminar. Marcos Martín, entrenador personal en Chamartín, te da el plan.
La ciencia de 2026 lo confirma con electrodos en el cerebro: 20 minutos de ejercicio aeróbico activan ondas en el hipocampo que mejoran la memoria. El hipocampo pierde volumen desde los 55 años — a menos que entrenes. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, te da el plan.
El ACSM publicó en 2026 su primera gran actualización en 17 años sobre entrenamiento de fuerza. Basada en 137 revisiones sistemáticas y más de 30.000 participantes. La conclusión: la regla de 8 a 12 repeticiones está obsoleta. Marcos Martín, entrenador personal en Chamartín, te explica el nuevo marco.
La sarcopenia afecta al 19% de los mayores de 65 en España y empieza a los 35 años. Marcos Martín, entrenador personal en Chamartín con 20 años de experiencia, te da el plan de fuerza que la previene y revierte.
Vitonica lo tiene en portada hoy. Infobae lo publicó ayer. El debate entre entrenar al fallo muscular y quedarse con repeticiones en reserva tiene una respuesta que depende de cómo, cuántas veces y con qué objetivo entrenas. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, lo explica con los últimos estudios.
Un estudio de la UPM publicado en Bone confirma: las pesas generan señales biológicas más intensas en el hueso que el cardio en mujeres posmenopáusicas. El 54% de las mujeres mayores de 50 en España tiene osteopenia. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, te da el plan.
El entrenamiento de pesas lleva décadas estigmatizado en cardiología — y la ciencia lleva décadas contradiciendo ese estigma. Marcos Martín, entrenador personal en Chamartín, te explica el plan óptimo de cardio + fuerza para el corazón según tres cardiólogos en 2026.
La industria de los suplementos factura miles de millones con la promesa de músculo rápido. La ciencia de 2026 confirma que tres factores — sobrecarga progresiva, proteína y sueño — producen exactamente los mismos resultados. Marcos Martín, entrenador en Chamartín, te da los datos.
La mayoría de lesiones deportivas en Madrid no son accidentes — son errores de progresión predecibles y evitables. Marcos Martín, entrenador personal en Chamartín, te explica la regla del 10%, el dato de las zapatillas y el plan de prevención que aplica con sus clientes.
La motivación no es lo que hace que la gente entrene durante años — es el hábito. Marcos Martín, entrenador personal en Chamartín, explica la neurociencia del hábito del ejercicio y el plan que transforma el ‘querer ir al gym’ en ‘ir siempre’.
La flacidez de brazos y espalda no es grasa — es falta de músculo. Marcos Martín, entrenador personal en Chamartín, desmonta el error más frecuente y te da el plan de fuerza progresivo que sí produce resultados reales en Madrid.
Perder grasa sin pasar hambre no es cuestión de voluntad — es cuestión de conocer la fisiología de la saciedad y aplicar el plan correcto. Marcos Martín, entrenador personal en Chamartín, te explica cómo funciona con ciencia verificada y casos reales.
El 90% de las personas que vuelven al gym en septiembre comete los mismos errores. Marcos Martín, entrenador personal en Chamartín, te da el plan para retomar sin lesiones — y la razón por la que empezar en agosto es la mejor ventaja que puedes tener.